همس الرحيل

منتدى رائع و مفيد
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصوربحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيفية النوم الصحيح

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حب العلوم
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 134
نقاط : 208
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
الموقع http://hamsalrahel.a7larab.net/index.htm

مُساهمةموضوع: كيفية النوم الصحيح   السبت مايو 15, 2010 2:32 am

كيفية النوم الصحيح




[size=18]ابتعد عن المنبهات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وأي أطعمة أو أشربة صناعية تحتوي على مادة منبه مثل الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً.

ابتعد عن مشاهدة التلفزيون، خاصة تلك المشاهد العنيفة أو المخيفة أو المحركة للغرائز، أو المسلسلات اليومية؛ لأن البديل شهادات ودرجات عالية..

خذي غفوة في وسط النهار أو بعد انتهاء حصص الدراسة مدة لا تزيد على 30 دقيقة. لتكن الغفوة وأنت جالس على كرسي أو ما يشبه ذلك؛ لأنك لا تستطيع التحكم في مدة النوم إن أنت دخلت في الفراش.
وهذا يمنعك من النوم المبكر.

قم بعمل جميع الواجبات الدراسية قبل حلول الليل؛ حتى لا تضطر للسهر فيؤدي ذلك إلى خلل في نظام النوم.

لا تستخدم الكمبيوتر قبل النوم؛ لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تنبيه الدماغ فيؤدي إلى الإخلال بمواعيد النوم الصحيحة.

أغلق الهاتف أو الجوال بعد أن تخبر جميع اصدقائك وأقاربك أنك لا ترد على الاتصال بعد صلاة العشاء بساعة مثلا. وبذا تنعم بنوم ممتع مريح.

لا بأس بتمرين بسيط مساء، ولكن ليس قرب وقت النوم.

ليكن برنامجك في النوم منظما، وليكن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا. مثل أن يكون النوم بعد صلاة العشاء بساعة مثلا، والاستيقاظ على أذان الفجر.

ليكن استيقاظك قبل طلوع الشمس حتى ينتظم إفراز الميلاتونين؛ لأن وقوع ضوء الشمس في العين يمنع إفراز الميلاتونين ثم يفرز في المساء في أول الليل، وهي مدة يحتاجها الهرمون للإفراز.

لتكن الأصوات والأنوار في غرفة النوم خافتة حتى تهدأ الأعصاب وتسترخي العضلات.

اقرأ الأدعية الواردة قبل النوم. وقد تحتاج إلى تَذكُّر واسترجاع دروس اليوم قبل النوم.. وهذا سلوك الأذكياء!

لا تفقد نظام نومك حتى في نهاية الأسبوع، واستيقظ مبكرا وابدء نشاطك اليومي بما هو أحلى وأفضل من النوم.[/size]



flower مع أمنياتي لكن بالنوم الهادى flower

I love you معـ تحياتـ حبـ العلوم I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همس الرحيل
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 215
نقاط : 358
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 13/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيفية النوم الصحيح   السبت مايو 15, 2010 5:35 am

يسلموؤوو خيتو ع الطرح

الله يعطيج الصحه و العاافيهـ
تحيآآتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hamsalrahel.a7larab.net
حب العلوم
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 134
نقاط : 208
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
الموقع http://hamsalrahel.a7larab.net/index.htm

مُساهمةموضوع: رد: كيفية النوم الصحيح   السبت مايو 15, 2010 10:57 am


مشكووورة أختي همس الرحيل والله يدوم عزج وقلبج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همس الخيال
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 51
نقاط : 89
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/05/2010
الموقع في قلب حبيبتي
المزاج : رآآآآيق

مُساهمةموضوع: رد: كيفية النوم الصحيح   الأحد مايو 16, 2010 6:30 pm

يسلموو عالطرح القييم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حب العلوم
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 134
نقاط : 208
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
الموقع http://hamsalrahel.a7larab.net/index.htm

مُساهمةموضوع: رد: كيفية النوم الصحيح   الثلاثاء مايو 18, 2010 10:52 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مجهولة
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 149
نقاط : 181
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
العمر : 21
الموقع ~ .. هنيـــــك بالآآحـلآم ..}
المزاج : مزاااجي ؟؟ ماا دري نسيت ههههه

مُساهمةموضوع: رد: كيفية النوم الصحيح   الجمعة مايو 28, 2010 1:24 pm

يسلموووووووووو خيتووووو ع المووضوع القيم

تحياتي
مجهولة..~

_________________
[b][img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حب العلوم
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 134
نقاط : 208
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
الموقع http://hamsalrahel.a7larab.net/index.htm

مُساهمةموضوع: رد: كيفية النوم الصحيح   الإثنين يونيو 21, 2010 12:49 am

مشكوووورة اختي ع الرد و الله يعطني العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
روحــي فاطمــية
عضو
avatar

عدد المساهمات : 22
نقاط : 32
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/07/2010
العمر : 22
الموقع الجنبية

مُساهمةموضوع: رد: كيفية النوم الصحيح   الأربعاء أغسطس 04, 2010 7:10 am

يسلمو خيتو على الموضوع الرائع
تقبلي مروري








تحياتي
روحي فاطمية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيفية النوم الصحيح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همس الرحيل :: القسم الإجتماعي :: همس الصحة و الحياة-
انتقل الى: